Zuletzt aktualisiert am 31.10.2026
Für eine Fußmassage legst du einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie, gibst etwas Creme oder Öl auf die Sohle und streichst sie mit beiden Daumen von der Ferse zu den Zehen aus. Danach knetest du Ferse und Fußballen, massierst das Fußgewölbe in kleinen Kreisen und bewegst jeden Zeh einzeln. Fünf Minuten pro Fuß reichen. Vorher ein warmes Fußbad macht die Massage noch angenehmer.
Das Wichtigste in Kürze
- Position: bequem sitzen, Fuß auf das andere Knie legen.
- Dauer: etwa 5 Minuten pro Fuß.
- Griffe: Ausstreichen, Kreisen, Kneten, Zehen bewegen.
- Vorher: optional ein Fußbad mit warmem Wasser.
- Ohne Hände: Fußmassageroller oder Massageball unter dem Fuß.
Inhalt
- Vorbereitung: Fußbad und Creme
- Fußmassage selber machen: Schritt für Schritt
- Griffe im Überblick
- Fußmassage ohne Hände: Roller und Ball
- Fußmassage als Abendritual
- Typische Fehler
- Was solltest du beachten?
- Häufige Fragen
Vorbereitung: Fußbad und Creme
Ein warmes Fußbad ist ein schöner Einstieg: Füll eine Schüssel mit angenehm warmem Wasser und lass die Füße etwa zehn Minuten darin. Teste die Temperatur vorher mit der Hand oder dem Unterarm. Danach die Füße gut abtrocknen, vor allem zwischen den Zehen.
Für die Massage selbst brauchst du nur etwas Fußcreme, Bodylotion oder Massageöl. So gleiten die Daumen besser. Leg ein Handtuch unter, damit nichts auf Sofa oder Teppich kommt.
Fußmassage selber machen: Schritt für Schritt
- Hinsetzen. Setz dich bequem hin und leg den rechten Fuß auf das linke Knie.
- Eincremen und ausstreichen (1 Min.). Verteil etwas Creme und streich mit beiden Händen vom Knöchel bis zu den Zehen aus.
- Sohle mit den Daumen (1 Min.). Streich mit beiden Daumen abwechselnd von der Ferse Richtung Zehen, Bahn für Bahn über die ganze Sohle.
- Fußgewölbe kreisen (1 Min.). Massier das Gewölbe mit kleinen, kreisenden Daumenbewegungen.
- Ferse und Ballen kneten (1 Min.). Greif die Ferse mit der ganzen Hand und knete sie sanft. Dann den Fußballen.
- Zehen (30 Sek.). Nimm jeden Zeh einzeln zwischen Daumen und Zeigefinger, kreise ihn sanft und zieh ihn leicht in die Länge.
- Fußrücken (30 Sek.). Streich mit den Fingern zwischen den Mittelfußknochen vom Zeh Richtung Knöchel.
- Abschluss. Fuß noch einmal ausstreichen, dann Seitenwechsel.
Unser Praxistipp: Zieh nach der Massage dünne Baumwollsocken an. So kann die Creme einziehen, du rutschst nicht auf glattem Boden aus – und die Füße bleiben am Abend schön warm.
Griffe im Überblick
| Griff | So geht's | Bereich |
|---|---|---|
| Ausstreichen | Flache Hände oder Daumen gleiten längs über den Fuß | Sohle, Fußrücken |
| Kreisen | Kleine Kreise mit dem Daumen | Fußgewölbe |
| Kneten | Mit der ganzen Hand greifen und sanft drücken | Ferse, Ballen |
| Zehen bewegen | Jeden Zeh einzeln kreisen und leicht ziehen | Zehen |
| Knöchel kreisen | Fuß halten und langsam im Knöchel kreisen | Sprunggelenk (nur bewegen, nicht drücken) |
Fußmassage ohne Hände: Roller und Ball
Nicht jeder kommt bequem an die eigenen Füße. Dann helfen einfache Hilfsmittel, mit denen du im Sitzen oder Stehen rollst:
- Fußmassageroller: Der Fußmassageroller ist an die Fußwölbung angepasst. Fuß drauf, langsam vor und zurück rollen – ideal vor dem Fernseher oder unter dem Schreibtisch.
- Massageball: Mit dem Massageball erreichst du einzelne Punkte gezielter. Übungen findest du unter Massageball Übungen.
- Elektrisch für die Beine: Für Waden und Beine gibt es Geräte wie das Beinmassagegerät.
Fußmassage als Abendritual
| Schritt | Dauer |
|---|---|
| Warmes Fußbad | 10 Min. |
| Abtrocknen, bei Bedarf sanftes Peeling | 3 Min. |
| Fußmassage mit Creme, beide Füße | 10 Min. |
| Socken an, Füße hochlegen | 5 Min. |
Das Ritual passt gut zu einem Spa-Abend zu Hause oder als fester Punkt in deiner Abendroutine.
Typische Fehler
- Zu fest drücken: Gerade das Fußgewölbe ist empfindlich – sanft beginnen.
- Zu viel Öl: Ein paar Tropfen reichen, sonst rutschen die Daumen ab.
- Danach barfuß laufen: Mit Creme oder Öl wird der Boden rutschig.
- Hastig massieren: Langsame Bewegungen fühlen sich deutlich angenehmer an.
- Zu heißes Fußbad: Angenehm warm reicht.
Was solltest du beachten?
Massier nicht auf Wunden, Blasen, Hautpilz, entzündeter oder gereizter Haut und nicht über Krampfadern. Wenn du Diabetes oder ein vermindertes Gefühl in den Füßen hast, prüf die Wassertemperatur beim Fußbad besonders sorgfältig und sprich Fußmassagen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Das gilt auch bei Thrombose, Durchblutungsstörungen oder Schwangerschaft.
Passende Produkte von VILUBA
Hilfsmittel für deine Füße findest du in den Kategorien Faszienrollen & Massagebälle und Massagegeräte.
- Fußmassageroller – ergonomische Form für die Fußwölbung
- Massageball – für einzelne Punkte an der Fußsohle
- Beinmassagegerät – für Waden und Beine
- Peeling Handschuh – für ein sanftes Peeling vor der Massage
Häufige Fragen
Wie lange sollte eine Fußmassage dauern?
Etwa fünf Minuten pro Fuß. Mit Fußbad und Eincremen kommst du auf rund 20–30 Minuten für das ganze Ritual.
Welche Creme eignet sich für die Fußmassage?
Eine normale Fußcreme oder Bodylotion reicht. Wer es gleitender mag, nimmt ein paar Tropfen Massage- oder Pflanzenöl.
Kann ich mir die Füße auch ohne Creme massieren?
Ja, vor allem Kneten und Kreisen funktionieren auch trocken. Zum Ausstreichen ist etwas Creme angenehmer.
Wie massiere ich meine Füße, wenn ich mich nicht gut bücken kann?
Mit einem Fußmassageroller oder Massageball auf dem Boden. Du rollst im Sitzen und musst dich dabei nicht vorbeugen.
Weiterlesen im VILUBA Ratgeber
- Massageball Übungen für Füße, Rücken & Nacken
- Spa-Abend zu Hause: Ablauf & Ideen
- Partnermassage: Rückenmassage zu zweit
Über den Autor: Luis Barquero Martin ist Mitgesellschafter der VILUBA GbR und verantwortet die Inhalte im VILUBA Ratgeber. Hier erklärt er praxisnah, wie du unsere Produkte richtig anwendest und pflegst.
