Zuletzt aktualisiert am 31.10.2026
Für eine Partnermassage legt sich die massierte Person bequem auf den Bauch, zum Beispiel auf eine Matte mit Decke, in einem warmen, ruhigen Raum. Du wärmst etwas Massageöl in den Händen an, streichst den Rücken zuerst großzügig aus und massierst dann links und rechts neben der Wirbelsäule mit kreisenden und knetenden Bewegungen. Die Wirbelsäule selbst sparst du aus. 15 bis 20 Minuten sind ideal – und fragt euch zwischendurch, ob der Druck passt.
Das Wichtigste in Kürze
- Raum: warm, ruhig, gedimmtes Licht.
- Unterlage: fest, aber weich – Matte mit Decke statt weichem Bett.
- Öl: ein paar Tropfen, in den Händen angewärmt.
- Ablauf: ausstreichen, kreisen, kneten, ausstreichen – etwa 20 Minuten.
- Tabu: Wirbelsäule, Nieren- und Halsbereich nicht drücken.
Inhalt
- Vorbereitung: Raum, Unterlage und Öl
- Die wichtigsten Massagegriffe
- Rückenmassage zu zweit: Schritt für Schritt
- Kommunikation: So passt der Druck
- Welche Stellen solltest du aussparen?
- Typische Fehler
- Was solltest du beachten?
- Häufige Fragen
Vorbereitung: Raum, Unterlage und Öl
- Raum wärmen: Wer nur mit einem Handtuch bedeckt liegt, kühlt schnell aus. Heiz den Raum vorher etwas an.
- Unterlage: Eine Yogamatte mit Decke und Handtuch auf dem Boden ist besser als ein weiches Bett, in dem man einsinkt. Ein kleines Kissen unter die Fußgelenke macht das Liegen bequemer.
- Atmosphäre: gedimmtes Licht, ruhige Musik, Handy aus.
- Öl: Ein neutrales Massageöl oder ein mildes Pflanzenöl. Stell die Flasche vorher in warmes Wasser oder wärm das Öl in den Händen an.
- Hände: warm, sauber, Ringe und Uhr ab, Nägel kurz.
Die wichtigsten Massagegriffe
| Griff | So geht's | Wofür |
|---|---|---|
| Ausstreichen | Flache Hände gleiten mit ruhigem, gleichmäßigem Druck über den Rücken | Start, Übergänge, Abschluss |
| Kreisen | Handballen oder Daumen machen langsame Kreise | neben der Wirbelsäule |
| Kneten | Muskel zwischen Daumen und Fingern sanft greifen und wieder loslassen | Schultern, Flanken |
| Fächerstreichung | Beide Hände von der Mitte fächerförmig nach außen ziehen | oberer Rücken |
| Halten | Beide Hände ruhig auflegen und ein paar Atemzüge liegen lassen | Ende der Massage |
Rückenmassage zu zweit: Schritt für Schritt
- Ankommen (1 Min.). Leg beide Hände ruhig auf den Rücken und atmet ein paarmal gemeinsam ein und aus.
- Öl verteilen (2 Min.). Streich mit großen, ruhigen Bewegungen vom unteren Rücken links und rechts der Wirbelsäule nach oben, über die Schultern und an den Seiten zurück.
- Kreisen neben der Wirbelsäule (4 Min.). Mit den Handballen langsame Kreise machen und dich von unten nach oben arbeiten.
- Schultern kneten (4 Min.). Den Muskel zwischen Hals und Schulter sanft kneten, erst eine Seite, dann die andere.
- Schulterblätter (3 Min.). Mit den Daumen in kleinen Kreisen am Rand der Schulterblätter entlang massieren.
- Flanken (2 Min.). Seitlich an der Taille mit beiden Händen abwechselnd von unten nach oben ziehen.
- Fächerstreichung (2 Min.). Von der Mitte des oberen Rückens nach außen streichen.
- Abschluss (2 Min.). Noch einmal den ganzen Rücken ausstreichen, dann beide Hände ruhig auflegen und langsam lösen. Mit Handtuch oder Decke zudecken.
Unser Praxistipp: Nimm die Hände während der ganzen Massage möglichst nie komplett vom Rücken. Wenn du mehr Öl brauchst, lass eine Hand liegen und nimm mit der anderen nach. Der durchgehende Kontakt macht die Massage deutlich entspannter.
Kommunikation: So passt der Druck
Jeder empfindet Druck anders. Vereinbart vorher eine einfache Skala, zum Beispiel von 1 (sehr sanft) bis 5 (kräftig), und fragt nach den ersten Minuten kurz nach. Danach reicht ein „Mehr?“ oder „Weniger?“. Die massierte Person sagt sofort Bescheid, wenn etwas unangenehm ist.
Welche Stellen solltest du aussparen?
- Wirbelsäule: nie direkt auf die Wirbel drücken – immer daneben arbeiten.
- Nierenbereich: unterhalb der Rippen seitlich nur sanft ausstreichen, nicht drücken.
- Hals: Halsvorderseite und -seiten nicht massieren.
- Verletzte oder gereizte Haut: Wunden, Sonnenbrand, Ausschlag und frische Narben auslassen.
Typische Fehler
- Kalte Hände oder kaltes Öl: Vorher anwärmen.
- Zu viel Öl: Der Rücken soll gleiten, nicht tropfen.
- Zu schnell: Langsame, ruhige Bewegungen sind entspannender.
- Eigene Haltung vergessen: Knie neben die Person, Rücken gerade – sonst verspannst du dich selbst.
- Nicht nachfragen: Der Druck sollte immer für beide passen.
Was solltest du beachten?
Eine Partnermassage ist eine Wohlfühlmassage und keine Behandlung. Bei Schwangerschaft, Thrombose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bandscheiben- oder Wirbelsäulenproblemen, nach Operationen oder bei anhaltenden Beschwerden sprecht vorher mit der Ärztin oder dem Arzt. Bei empfindlicher Haut oder Allergien testet das Öl vorher an einer kleinen Hautstelle. Nach der Massage ist der Boden durch das Öl rutschig – vorsichtig aufstehen.
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Häufige Fragen
Wie lange sollte eine Partnermassage dauern?
15 bis 20 Minuten für den Rücken sind ideal. Mit Nacken und Schultern könnt ihr auch 30 Minuten einplanen.
Welches Öl eignet sich für eine Massage zu Hause?
Ein neutrales Massageöl oder ein mildes Pflanzenöl. Bei duftenden Ölen vorher an einer kleinen Hautstelle testen, ob die Haut sie verträgt.
Kann man auch ohne Öl massieren?
Ja, über einem dünnen T-Shirt funktionieren Kreisen und Kneten gut. Ausstreichen ist mit Öl auf nackter Haut angenehmer.
Wie massiere ich, wenn ich keine Erfahrung habe?
Starte mit ruhigem Ausstreichen und sanftem Kreisen und frag regelmäßig nach dem Druck. Mehr braucht eine entspannende Massage zu Hause nicht.
Weiterlesen im VILUBA Ratgeber
- Rücken selbst massieren: So geht's ohne Hilfe
- Spa-Abend zu Hause: Ablauf & Ideen
- Fußmassage selber machen: Anleitung
Über den Autor: Luis Barquero Martin ist Mitgesellschafter der VILUBA GbR und verantwortet die Inhalte im VILUBA Ratgeber. Hier erklärt er praxisnah, wie du unsere Produkte richtig anwendest und pflegst.
