Zuletzt aktualisiert am 25.10.2026
Eine Akupressurmatte wendest du an, indem du dich langsam und gleichmäßig auf die Matte legst, ruhig atmest und etwa 10 Minuten liegen bleibst. Als Einsteiger trägst du anfangs ein dünnes Shirt oder legst ein Tuch auf die Matte. Mit der Zeit steigerst du auf 20–30 Minuten und legst dich direkt auf die Haut. Das Prickeln am Anfang ist normal und lässt nach wenigen Minuten meist nach.
Das Wichtigste in Kürze
- Dauer: mit 10 Minuten starten, später 20–30 Minuten.
- Einstieg: mit dünnem Shirt oder Tuch, später auf der Haut.
- Langsam hinlegen und das Gewicht gleichmäßig verteilen.
- Untergrund: Bett oder Sofa für den Anfang, fester Boden für mehr Intensität.
- Nicht auf der Matte einschlafen und Hinweise zur Sicherheit beachten.
Inhalt
- Wie wendet man eine Akupressurmatte an?
- Wie lange sollte man auf der Akupressurmatte liegen?
- Welche Positionen gibt es?
- Wie fühlt sich die Akupressurmatte an?
- Typische Fehler
- Wann solltest du auf die Matte verzichten?
- Wie pflegst du deine Akupressurmatte?
- Häufige Fragen
Wie wendet man eine Akupressurmatte an?
- Untergrund wählen. Leg die Matte für den Einstieg aufs Bett oder Sofa. Auf festem Boden wird es intensiver.
- Nackenkissen positionieren. Leg das Kissen ans Kopfende der Matte, sodass es unter deinem Nacken liegt.
- Shirt anlassen. Für die ersten Male trägst du ein dünnes Shirt oder legst ein dünnes Tuch auf die Matte.
- Langsam hinlegen. Setz dich an die untere Kante und roll dich Wirbel für Wirbel ab, damit sich dein Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Ruhig atmen. Atme langsam ein und aus. Die ersten zwei bis drei Minuten sind meist die intensivsten.
- Liegen bleiben. Bleib etwa 10 Minuten liegen und lass dich mit jedem Ausatmen etwas schwerer werden.
- Seitlich aufstehen. Roll dich zur Seite und richte dich langsam auf.
Unser Praxistipp: Stell dir einen Timer, bevor du dich hinlegst. So musst du nicht auf die Uhr schauen, kannst dich ganz auf deine Atmung konzentrieren – und läufst nicht Gefahr, auf der Matte einzuschlafen.
Wie lange sollte man auf der Akupressurmatte liegen?
| Phase | Dauer | Kleidung | Untergrund |
|---|---|---|---|
| Erste Woche | 5–10 Minuten | Dünnes Shirt oder Tuch | Bett oder Sofa |
| Zweite bis dritte Woche | 10–20 Minuten | Dünnes Shirt oder Haut | Bett, Sofa oder Matte am Boden |
| Danach | 20–30 Minuten | Direkt auf der Haut | Nach Wunsch, auch fester Boden |
Länger ist nicht automatisch besser. Viele nutzen die Matte einmal am Tag, zum Beispiel abends als festen Teil ihrer Abendroutine.
Welche Positionen gibt es?
| Position | So geht's | Intensität |
|---|---|---|
| Rückenlage | Auf dem Rücken liegen, Beine angewinkelt oder ausgestreckt | Mittel |
| Nacken | Nackenkissen unter den Nacken legen, Kopf ablegen | Mittel |
| Im Sitzen | Matte an die Stuhllehne legen und anlehnen | Leicht |
| Unter den Füßen | Im Sitzen die Füße auf die Matte stellen | Leicht bis mittel |
| Im Stehen | Mit beiden Füßen auf der Matte stehen | Hoch, nur für Geübte |
Wie fühlt sich die Akupressurmatte an?
In den ersten Minuten spürst du ein deutliches Pieksen. Danach empfinden die meisten ein warmes Kribbeln, das viele als angenehm und entspannend beschreiben. Wie intensiv die Matte sich anfühlt, hängt von Untergrund, Kleidung und Dauer ab. Wenn es dir unangenehm bleibt, leg ein Tuch dazwischen oder verkürze die Zeit. Nach dem Liegen sind leichte Rötungen auf der Haut normal und verschwinden in der Regel schnell.
Typische Fehler
- Zu schnell hinlegen: Wenn du dich fallen lässt, verteilt sich das Gewicht ungleichmäßig.
- Gleich auf dem Boden und auf der Haut starten: Fang weicher an und steigere dich.
- Zu lange liegen: Mehr als 30 Minuten bringen dir nichts zusätzlich.
- Auf der Matte einschlafen: Stell dir lieber einen Timer.
- Hin und her rutschen: Bleib ruhig liegen, statt dich auf der Matte zu bewegen.
Wann solltest du auf die Matte verzichten?
Verzichte auf die Akupressurmatte bei offenen Wunden, Hautreizungen oder Hauterkrankungen an den betroffenen Stellen. Wenn du schwanger bist, blutverdünnende Medikamente nimmst, Kreislaufprobleme oder eine Vorerkrankung hast, sprich vor der Nutzung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Akupressurmatte ist ein Entspannungsprodukt und ersetzt keine medizinische Behandlung.
Wie pflegst du deine Akupressurmatte?
Wische die Matte bei Bedarf vorsichtig mit einem leicht feuchten Tuch ab und lass sie an der Luft trocknen. Bewahre sie trocken und flach oder locker gerollt auf, damit die Spitzen nicht verbiegen. Die VILUBA Akupressurmatte mit Nackenkissen kommt mit einer Leinentasche, in der du sie sauber verstauen kannst. Beachte zusätzlich die Pflegehinweise des Herstellers.
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Häufige Fragen
Wie oft sollte man die Akupressurmatte benutzen?
Viele nutzen sie einmal am Tag für 10–30 Minuten. Finde heraus, was sich für dich gut anfühlt, und leg bei Bedarf Pausentage ein.
Mit oder ohne Shirt auf die Akupressurmatte?
Am Anfang mit dünnem Shirt. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du dich direkt auf die Haut legen – dann fühlt es sich intensiver an.
Kann man auf der Akupressurmatte einschlafen?
Davon raten wir ab. Stell dir einen Timer und leg die Matte zur Seite, bevor du schlafen gehst.
Warum ist meine Haut nach der Akupressurmatte rot?
Leichte Rötungen entstehen durch den Druck der Spitzen und verschwinden normalerweise schnell. Wenn die Haut gereizt bleibt, pausiere und verkürze später die Dauer.
Kann ich die Akupressurmatte auch im Sitzen nutzen?
Ja. Leg die Matte an die Lehne eines Stuhls oder Sofas und lehn dich an. Oder stell die Füße im Sitzen darauf.
Weiterlesen im VILUBA Ratgeber
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Über den Autor: Luis Barquero Martin ist Mitgesellschafter der VILUBA GbR und treibt seit vielen Jahren selbst regelmäßig Sport. Im VILUBA Ratgeber erklärt er praxisnah, wie du unsere Produkte richtig anwendest und pflegst.
