Zuletzt aktualisiert am 31.10.2026
Ein Selfcare-Adventskalender enthält statt Schokolade für jeden Tag vom 1. bis 24. Dezember eine kleine Auszeit: zum Beispiel einen Abend ohne Handy, eine Gesichtsmassage, ein Entspannungsbad oder einen Spaziergang bei Tageslicht. Du schreibst 24 Ideen auf Kärtchen, steckst sie in Umschläge und öffnest jeden Tag eine. Die meisten Auszeiten dauern nur 5 bis 20 Minuten, an den Wochenenden darf es etwas mehr sein.
Das Wichtigste in Kürze
- Prinzip: 24 kleine Auszeiten statt 24 Süßigkeiten.
- Zeitraum: 1. bis 24. Dezember. Der 1. Advent ist 2026 am 29. November – ideal, um den Kalender vorzubereiten.
- Dauer: unter der Woche 5–20 Minuten, am Wochenende auch länger.
- Material: 24 Umschläge oder Kärtchen, eine Schnur oder Box, ein Stift.
- Für dich oder zum Verschenken: Mit kleinen Beigaben wird daraus ein persönliches Geschenk.
Inhalt
- Was ist ein Selfcare-Adventskalender?
- So bastelst du deinen Kalender
- 24 Ideen für deinen Selfcare-Adventskalender
- Selfcare-Adventskalender verschenken
- So bleibst du 24 Tage dran
- Typische Fehler
- Häufige Fragen
Was ist ein Selfcare-Adventskalender?
Ein Selfcare-Adventskalender ist ein Adventskalender, hinter dessen Türchen keine Süßigkeiten stecken, sondern kleine Aufgaben, die dir guttun. Jeden Tag ziehst du eine Idee und planst dafür bewusst ein paar Minuten ein. Gerade im Dezember, wenn Termine, Weihnachtsfeiern und Geschenkesuche den Kalender füllen, sorgt das für feste kleine Pausen.
Der Kalender kostet kaum etwas: Die meisten Ideen brauchen nur Zeit. Einige werden mit Dingen schöner, die du vielleicht schon zu Hause hast – etwa einer Yogamatte, einem Gua Sha oder einem Badewannenkissen.
So bastelst du deinen Kalender
- Ideen sammeln. Nimm die Liste unten als Vorlage und streiche, was dir nicht gefällt.
- Auf den Kalender verteilen. Kurze Ideen auf Werktage, längere auf die Wochenenden legen. Schau dafür kurz in deinen Terminkalender.
- Kärtchen schreiben. Pro Tag ein Kärtchen mit Idee und geplanter Dauer.
- Verpacken. Umschläge oder kleine Papiertüten nummerieren und an einer Schnur, in einer Box oder an einem Zweig aufhängen.
- Material bereitlegen. Was du für eine Idee brauchst, legst du schon vorher griffbereit.
Unser Praxistipp: Schreib auf jedes Kärtchen auch eine Uhrzeit, zum Beispiel „nach dem Abendessen“ oder „in der Mittagspause“. Eine feste Zeit macht es viel wahrscheinlicher, dass du die Auszeit wirklich nimmst.
24 Ideen für deinen Selfcare-Adventskalender
| Tag | Idee | Dauer |
|---|---|---|
| 1 | Eine Tasse Tee in Ruhe trinken – ohne Handy, ohne Nebenbei-Programm | 10 Min. |
| 2 | Spaziergang in der hellsten Zeit des Tages, zum Beispiel in der Mittagspause | 20 Min. |
| 3 | Gesichtsmassage mit dem Gua Sha | 10 Min. |
| 4 | Eine Playlist mit Liedern erstellen, die du gerade gern hörst | 15 Min. |
| 5 | Abend ohne Bildschirm ab 21 Uhr | ganzer Abend |
| 6 | Nikolaus: warmes Fußbad und danach mit dem Fußmassageroller die Füße rollen | 20 Min. |
| 7 | Drei Dinge aufschreiben, die heute gut waren | 5 Min. |
| 8 | Sanftes Dehnen auf der Yogamatte | 10 Min. |
| 9 | Haarkur auftragen und die Haare im Handtuch trocknen | 20 Min. |
| 10 | Einer Person, die dir wichtig ist, eine Karte schreiben | 15 Min. |
| 11 | Auf der Akupressurmatte liegen und ruhig atmen | 15 Min. |
| 12 | Lieblingsgericht in Ruhe kochen | 45 Min. |
| 13 | Ein Entspannungsbad mit Kerzenlicht | 30 Min. |
| 14 | Eine einzige Schublade ausmisten | 15 Min. |
| 15 | Kopfhautmassage beim Haarewaschen mit der Kopfhaut Massagebürste | 5 Min. |
| 16 | Eine halbe Stunde früher ins Bett, gern mit Schlafmaske | 30 Min. |
| 17 | Ein neues Plätzchenrezept ausprobieren | 60 Min. |
| 18 | Körperpeeling unter der Dusche mit dem Peeling Handschuh | 10 Min. |
| 19 | Fünf Minuten still sitzen, zum Beispiel auf dem Meditationskissen | 5 Min. |
| 20 | Filmabend mit Decke und Lieblingssnack | 2 Std. |
| 21 | Kurze Nackenpause am Schreibtisch – Ideen findest du unter Nacken entspannen im Büro | 5 Min. |
| 22 | Einen Termin absagen, der nicht sein muss | 2 Min. |
| 23 | Ein ganzer Spa-Abend zu Hause | 2 Std. |
| 24 | Heiligabend: Handy für ein paar Stunden in die Schublade | ganzer Abend |
Die Tage 6 (Nikolaus) und 24 (Heiligabend) sind fest. Alle anderen Ideen kannst du frei tauschen, damit lange Auszeiten auf freie Tage fallen.
Selfcare-Adventskalender verschenken
Als Geschenk wird der Kalender persönlicher, wenn du einige Kärtchen mit einer kleinen Beigabe kombinierst. So bleibt er bezahlbar und trotzdem besonders:
- Teebeutel oder Kakao zur Idee „Tee in Ruhe trinken“
- Teelicht zum Entspannungsbad
- Gesichtsmaske oder Handcreme zum Spa-Abend
- Lieblingsrezept zum Plätzchenbacken
- Gutschein für gemeinsame Zeit – zum Beispiel einen Spaziergang zu zweit
Wenn es ein größeres Geschenk sein soll, passt hinter Türchen 24 ein Wellness-Produkt, das zu vielen Ideen im Kalender gehört, etwa ein Jade Roller & Gua Sha Set oder ein Badewannenkissen.
So bleibst du 24 Tage dran
- Abends schon öffnen: Öffne das Türchen für morgen am Vorabend. Dann kannst du die Auszeit einplanen.
- Kurzversion erlaubt: Wenn ein Tag voll ist, mach die Idee in fünf Minuten statt sie ausfallen zu lassen.
- Nachholen ist okay: Verpasste Türchen holst du am Wochenende nach.
- Sichtbar aufhängen: Häng den Kalender dort auf, wo du morgens vorbeikommst.
Typische Fehler
- Zu große Aufgaben: „Wohnung entrümpeln“ fühlt sich nicht nach Auszeit an. Lieber eine einzige Schublade.
- Lange Ideen an vollen Tagen: Plane den Kalender mit Blick auf deine Termine.
- Alles nebenbei machen: Eine Auszeit wirkt erst, wenn du sie bewusst und ohne Handy nimmst.
- Kerzen vergessen: Lass Kerzen bei Bad oder Spa-Abend nie unbeaufsichtigt brennen.
Passende Produkte von VILUBA
Viele Ideen aus dem Kalender werden mit Produkten aus unseren Kategorien Wellness Produkte und Beauty Produkte noch schöner.
- Jade Roller & Gua Sha Set – für die Gesichtsmassage an Tag 3
- Akupressurmatte 2-teiliges Set – für deine Ruhepause an Tag 11
- Kopfhaut Massagebürste – für die Kopfhautmassage an Tag 15
- Badewannenkissen – für das Entspannungsbad an Tag 13
Häufige Fragen
Was kommt in einen Selfcare-Adventskalender?
Kleine Aufgaben, die dir guttun: Pflege-Rituale wie eine Gesichtsmassage oder ein Bad, Bewegung wie Dehnen oder ein Spaziergang, ruhige Momente wie Tee oder Lesen und Dinge für den Kopf wie eine Dankbarkeitsliste. Beim Verschenken kommen kleine Beigaben dazu.
Wann sollte ich den Kalender vorbereiten?
Am besten Ende November. 2026 ist der 1. Advent am 29. November – ein guter Termin, um die 24 Kärtchen zu schreiben und den Kalender aufzuhängen.
Wie viel kostet ein selbstgemachter Selfcare-Adventskalender?
Für dich selbst fast nichts: Umschläge, Papier und Schnur reichen. Als Geschenk hängt der Preis von den Beigaben ab – mit Tee, Teelichtern und einer Gesichtsmaske bleibt er meist im kleinen Rahmen.
Was mache ich, wenn ich einen Tag nicht schaffe?
Mach eine Kurzversion oder hol die Idee am Wochenende nach. Es geht nicht darum, perfekt durchzuhalten, sondern dir im Dezember regelmäßig Zeit für dich zu nehmen.
Weiterlesen im VILUBA Ratgeber
- Winter-Wellness zu Hause: Ideen für die kalte Jahreszeit
- Spa-Abend zu Hause: Ablauf & Ideen
- Abendroutine: Ideen für ruhige Abende
Über den Autor: Luis Barquero Martin ist Mitgesellschafter der VILUBA GbR und verantwortet die Inhalte im VILUBA Ratgeber. Hier erklärt er praxisnah, wie du unsere Produkte richtig anwendest und pflegst.
