Zuletzt aktualisiert am 31.10.2026
Winter-Wellness zu Hause beginnt mit einem angenehmen Raumklima: Das Umweltbundesamt empfiehlt rund 20 °C im Wohnzimmer und etwa 17 °C im Schlafzimmer, dazu mehrmals am Tag kurzes Stoßlüften statt gekippter Fenster. Darauf bauen kleine Rituale auf: die helle Mittagszeit für einen Spaziergang nutzen, abends Licht dimmen, warm baden oder auf der Akupressurmatte liegen und Haut und Lippen in der Heizungszeit etwas reichhaltiger pflegen.
Das Wichtigste in Kürze
- Raumklima: rund 20 °C im Wohnzimmer, 18 °C in der Küche, 17 °C im Schlafzimmer.
- Lüften: mehrmals täglich etwa fünf Minuten Stoßlüften, Heizung dabei herunterdrehen.
- Tageslicht: die hellste Zeit des Tages für einen Spaziergang nutzen.
- Rituale: feste Wohlfühl-Momente für dunkle Abende einplanen.
- Pflege: Haut, Hände und Lippen in der Heizungszeit reichhaltiger pflegen.
Inhalt
- Welches Raumklima ist im Winter angenehm?
- Tageslicht und Licht am Abend
- Wohlfühl-Rituale für Winterabende
- Bewegung drinnen, wenn es draußen ungemütlich ist
- Pflege in der Heizungszeit
- Beispiel: Deine Winter-Wellness-Woche
- Typische Fehler
- Was solltest du beachten?
- Häufige Fragen
Welches Raumklima ist im Winter angenehm?
Für Wohnräume nennt das Umweltbundesamt rund 20 °C als Richtwert, für die Küche 18 °C und für das Schlafzimmer 17 °C. Jedes zusätzliche Grad kostet spürbar Heizenergie – eine warme Decke, Socken und ein Tee machen es oft gemütlicher als ein höher gedrehter Heizkörper.
| Raum | Richtwert laut Umweltbundesamt | Wohlfühl-Tipp |
|---|---|---|
| Wohnzimmer | rund 20 °C | Decke und warme Socken griffbereit |
| Küche | 18 °C | Beim Kochen entsteht zusätzliche Wärme |
| Schlafzimmer | 17 °C | Lieber eine wärmere Bettdecke als mehr heizen |
Beim Lüften gilt: Mehrmals am Tag die Fenster für etwa fünf Minuten weit öffnen und die Heizung so lange herunterdrehen. Dauerhaft gekippte Fenster kühlen vor allem die Wände aus und verschwenden Heizenergie. Zu stark solltest du die Temperatur aber nicht absenken: Unter etwa 16 °C steigt laut Umweltbundesamt das Schimmelrisiko deutlich.
Tageslicht und Licht am Abend
Im Winter sind die Tage kurz, und viele verlassen das Haus im Dunkeln und kommen im Dunkeln zurück. Plane deshalb bewusst Zeit draußen ein, wenn es am hellsten ist – meist um die Mittagszeit. Schon ein Spaziergang von 15 bis 20 Minuten in der Mittagspause bringt Abwechslung in den Tag.
Abends darf es dagegen ruhiger werden: Statt Deckenlampe lieber warmes, gedimmtes Licht, Lichterketten oder Kerzen. So wird das Wohnzimmer zur gemütlichen Ecke, und der Abend fühlt sich klar vom Arbeitstag getrennt an.
Wohlfühl-Rituale für Winterabende
| Ritual | Dauer | So geht's |
|---|---|---|
| Warmes Bad | 15–20 Min. | Wasser bei etwa 36–38 °C, mehr im Beitrag Entspannungsbad |
| Akupressurmatte | 10–20 Min. | Auf der Matte liegen und ruhig atmen, Anleitung unter Akupressurmatte richtig anwenden |
| Fußbad und Fußmassage | 15 Min. | Warmes Fußbad, danach die Füße mit dem Fußmassageroller rollen |
| Nackenmassage auf dem Sofa | 10–15 Min. | Mit einem Nackenmassagegerät, Hinweise zur Dauer unter Nackenmassagegerät: Wie lange und wie oft? |
| Spa-Abend | 1–2 Std. | Bad, Gesichtsmaske, Pflege – Ablauf im Beitrag Spa-Abend zu Hause |
| Lesen mit Tee | 20 Min. | Handy in einen anderen Raum, Decke, Kräutertee |
Unser Praxistipp: Richte dir eine feste „Winter-Ecke“ ein: Sessel oder Sofaecke, Decke, Leselampe mit warmem Licht und eine kleine Kiste mit allem, was du für deine Rituale brauchst. Wenn alles bereitliegt, fängst du abends viel eher an.
Bewegung drinnen, wenn es draußen ungemütlich ist
Bei Regen, Schnee und Dunkelheit fällt der Sport draußen oft aus. Mit wenig Platz kannst du dich auch zu Hause bewegen:
- Sanftes Yoga oder Dehnen auf der Matte – Einstieg im Beitrag Yoga zu Hause für Anfänger.
- Kurzes Krafttraining mit Widerstandsbändern – Ideen unter Widerstandsbänder Übungen.
- Gleichgewicht üben mit dem Balance Board.
- Mini-Home-Gym einrichten – Tipps im Beitrag Home Gym in kleiner Wohnung.
Pflege in der Heizungszeit
Kalte Luft draußen und warme Heizungsluft drinnen sind für viele eine Umstellung. Diese Pflege-Ideen passen gut in den Winter:
- Reichhaltigere Creme für Gesicht und Hände, vor allem vor dem Rausgehen.
- Lippenpflege immer dabei haben.
- Nicht zu heiß duschen und danach eincremen.
- Sanftes Peeling ein- bis zweimal pro Woche, zum Beispiel mit dem Peeling Handschuh.
- Gesichtsmassage beim Eincremen mit Gua Sha oder Jade Roller.
Beispiel: Deine Winter-Wellness-Woche
| Tag | Am Tag | Am Abend |
|---|---|---|
| Montag | Spaziergang in der Mittagspause | 15 Min. Akupressurmatte |
| Dienstag | Kurze Bewegungspausen am Schreibtisch | Lesen mit Tee |
| Mittwoch | Spaziergang in der Mittagspause | Sanftes Yoga |
| Donnerstag | Kurze Bewegungspausen | Fußbad und Fußmassage |
| Freitag | Früh Feierabend machen | Filmabend mit Decke |
| Samstag | Längerer Spaziergang bei Tageslicht | Spa-Abend |
| Sonntag | Kochen ohne Zeitdruck | Woche ruhig planen, früh schlafen |
Typische Fehler
- Fenster dauerhaft kippen: Kühlt die Räume aus und bringt wenig frische Luft.
- Den ganzen Tag drinnen bleiben: Nutze die hellen Stunden für ein paar Minuten draußen.
- Zu heiß baden oder duschen: Angenehm warm ist für die Haut besser als heiß.
- Abends bis zuletzt am Bildschirm: Plane eine ruhige letzte Stunde ohne Handy ein.
Was solltest du beachten?
Lass Kerzen nie unbeaufsichtigt brennen und stell sie nicht in die Nähe von Vorhängen oder Decken. Geräte mit Wärmefunktion stellst du nur angenehm warm ein und nutzt sie nicht im Schlaf. Wenn du Kreislaufprobleme hast, schwanger bist oder eine Vorerkrankung hast, kläre warme Bäder und Wärmeanwendungen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Passende Produkte von VILUBA
Alles für gemütliche Winterabende findest du in den Kategorien Wellness Produkte und Massagegeräte.
- Akupressurmatte mit Nackenkissen – für deine Ruhepause am Abend
- Badewannenkissen – für das warme Bad
- Fußmassageroller – für die Fußmassage nach dem Fußbad
- Yoga Matte – für Bewegung drinnen
Häufige Fragen
Welche Raumtemperatur ist im Winter ideal?
Das Umweltbundesamt nennt rund 20 °C für Wohnräume, 18 °C für die Küche und 17 °C für das Schlafzimmer. Ob dir das reicht, hängt auch von Kleidung und Decke ab.
Wie oft sollte man im Winter lüften?
Mehrmals am Tag für etwa fünf Minuten mit weit geöffnetem Fenster. Drehe die Heizung dabei herunter und vermeide dauerhaft gekippte Fenster.
Was kann man an dunklen Winterabenden zu Hause machen?
Zum Beispiel ein warmes Bad nehmen, auf der Akupressurmatte entspannen, lesen, sanftes Yoga machen, einen Spa-Abend planen oder eine Fußmassage genießen. Feste Rituale machen die Abende planbar und gemütlich.
Wie pflegt man die Haut in der Heizungszeit?
Viele greifen im Winter zu einer reichhaltigeren Creme, duschen nicht zu heiß und cremen sich danach ein. Lippen und Hände brauchen oft zusätzliche Pflege.
Quellen
- Umweltbundesamt: Richtiges Heizen schützt das Klima und den Geldbeutel
- Umweltbundesamt: Richtig heizen, Schimmelbildung vermeiden
Weiterlesen im VILUBA Ratgeber
- Selfcare-Adventskalender: 24 Ideen für kleine Auszeiten
- Wellness-Tag zu Hause planen
- Entspannungsbad: Ideen & Tipps
Über den Autor: Luis Barquero Martin ist Mitgesellschafter der VILUBA GbR und verantwortet die Inhalte im VILUBA Ratgeber. Hier erklärt er praxisnah, wie du unsere Produkte richtig anwendest und pflegst.
